co na redukcji

Co prawda jest metoda stosowania węgli na noc, i to całkiem skuteczna zarówno na masie jak i na redukcji, to jednak również nie ryzykowałbym z gainerem. Jeśli musisz już te węgle na noc, to tylko z dobrych źródeł, takich jak ryż brązowy/basmati/paraboliczny/makaron z mąki razowej żytniej, itp. Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-09-18 17:06:08

[...] jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego posiłku. Tak, nawet na redukcji. Co do samego Autora tematu - dieta dietą, ja bym się trochę przyczepił do różnorodności, oraz - czy nie jesz przypadkiem za mało. Duża aktywność = duża podaż [...]

[...] a wiec zaczne znowu wszystko pisac bo teraz bede mial na to czas a wiec daje trening z wczoraj, ogolnie trenuje fbw juz okolo 3 tygodnij wczesniej split . Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz trening: Trening zawsze zmieniam jak robie nogi to raz na [...]

No tak bo przerwa od soku to dosc duza pare dobrych latek . wiec napewno obetne do 500mg enata i 400mg deki a co do redukcji dalszej to bede sie redukowal by lecialo w pasie i wtedy walne cykl wiec tylko teraz pytalem na czym mialnbym sie oprzec poniewaz dil ma towar dostac i juz bym sobie zakupil na przod :)

[...] każdego produktu. Jak Twoja dieta wygląda tak jak napisałeś tzn . 1. Mleko+płatki 2.Ryż+warzywa 3. Jogurty To praktycznie nie dostarczasz tłuszczy i białek, które na redukcji są najważniejsze, dostarczasz tylko węgli , które powienieneś ograniczać. Bez diety nie da rady, po jakimś czasie stosowania jak będziesz wiedział ocb to będziesz [...]

[...] zeby jesc mniej niz potrzeba. Ogolnie dobre efekty jesli weglowodany je sie w okolicach treningu najlepiej po bo wtedy metabolizm jest maksymalnie podkrecony. Ogolnie na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka kosztem weglowodanow. Ogolnie mozna o tym pisac bardzo duzo zobacz sobie temat 10 przykazan zywieniowych bo to takie dosc zyciowo [...]

[...] gdzie będzie magazynował? Oczywiście rozepcha Ci brzuch. Mi wychodzi godzina przed snem, a nawet nie wiem czy nie mniej. Zgadza się, trzeba obciąć węglowodany i tłuszcze na redukcji. Białko ma przeważać, ale to trzeba sobie obliczyć dokładnie. Zeby nie zeszły mięśnie, a sam tłuszcz to trzeba mieć dopiętą konkretnie dietę, obcina się w niej [...]

W dalszym ciągu jestem na redukcji i myślę czy nie wdrożyć tego planu fbw 4x w tygodniu a nie tylko 3x w tygodniu . Co o tym myślicie?

[...] ale bardzo często zdarza się że trenuje trzy dni pod rząd albo np pon wt Sr lub pon Sr czw , itd i czy dotychczasowym planem mogę tak ćwicz czy należy coś zmienić? Nadal jestem na redukcji. Dieta jest cardio również a od stycznia poleciały tylko 3.5kg i 3 cm w pasie . Dalej fbw czy może split? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-12 13:21:29

Testuj na sobie bo kazdy jest inny , mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA a do FBW też mam słabość że co jakiś czas stosuje szczególnie na redukcji z interwalami . jednak jak już wyzej wspomniane to dieta jest na mase czy na redukcje i ona gra pierwsze skrzypce

Testuj na sobie bo kazdy jest inny , mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA a do FBW też mam słabość że co jakiś czas stosuje szczególnie na redukcji z interwalami . jednak jak już wyzej wspomniane to dieta jest na mase czy na redukcje i ona gra pierwsze skrzypce push pull legs gora. Nigdy nie probowałem, muszę spróbować, [...]

6:00 Platki owsiane 60g mleko 2,0% 250ml 3 Cale Jaja staraj się unikać nabiału na redukcji- ja bym mleko wywalił, dodaj jakieś źródło tłuszczy oliwę np 9:00 -warzywa -150 g piersi orzechy/pestki 12.00 -warzywa -150 g piersi jw. 15-16 Treningowy Ryż 60 Piers 150-200g warzywa oliwa z oliwek bez oliwy zamiast ryżu białego daj kaszę/makaron razowy;z [...]

Na redukcję jest dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym, według niej dowiesz się czy potrzeba Carbo-które na redukcji jest zbędne czy białka, co do antykatabolików BCAA będzie wskazane.

Czy trzy banany na dzień to nie jest za dużo ? Nie, jesteś na masie, na redukcji to ma znaczenie. Tym bardziej, że zjadasz je po treningu, albo z rana, czyli nie masz o co się martwić :) Tłuszcze bym podbił o jakieś 20g, nie wiem może dodaj gdzieś makrelę wędzoną, może na kolację wciśniesz to 100g? Albo kilka orzeszków 30-50gram?

Jak znajdę siły na próby to na pewno zrobię powtórkę ale psuje mi to na razie treningi. Dla ekto na masie trochę to za dużo. Co innego na redukcji, mogę szaleć do bólu ;-)

[...] :-) Racja, ważna jest dobra zabawa i sprawdzenie siebie. Ja dzięki temu konkursowi sprawdziłem postępy w klacie, gdzie maks u mnie było 130kg w lipcu, a jestem na redukcji. \-) Kto wie jakie będą kolejne zadania, może masti wymyśli takie ćwiczenia, które będą w końcu jakimś wyzwaniem dla drazekm. \-) Były już konkursy, w których [...]

[...] w ankiecie. Zmieniony przez - Russski w dniu 2015-05-10 18:21:58 Niestety tak sie nie da- spalac tluszcz i budowac mase. Wsz zalezy od diety a na masie bilans kalori jest na +40-600kcal i troche tluszczykiem podleje...ale jak dobra dieta to naprawde tylko roszke. A na redukcji bilans jest na - i co jakis czas sie odejmuje a masa nie idzie ;)

Czytałem pare tematów,gdzie właśnie proponowali żeby wbijac codziennie,ale połowe dawki.Czyli co,lepiej 50mg ed,czy 75mg e2d? Chce zwiększyć propa bo 75mg to jest mało,na redukcji chce brać 100,skoncze redukcje chce troche wymiarów zlapać,odstawie trena i chciałem podkręcić na 150mg e2d,początkowo tylko 75mg propa,bo nie wiem jak się będe czuć bo [...]

a tak poza tematem, to co sądzicie żeby na redukcji w posiłku przed treningiem wywalić węgle i na to miejsce dorzucić trochę zdrowego tłuszczu? czy to pomoże i nasili spalanie tkanki mięsniowej? bo tak na chłopski rozum to sobie kombinuje, że szybciej uszczupląsię zapasy glikogenu i organizm szybciej sięgnie do tkanki tłusczowej po energie, czy [...]

1 rok byl z dupy, teraz 3 plan przerabiam dosc solidnie jedynie dieta troche lezy , jesli chodzi o wegle to w ankiecie wpisalem dotychczasowe co teraz jadlem ;), na redukcji mysle 150g nie przekraczac mi zalezy tylko zeby nie calkiem lecz z grubsza tluszcz zredukowac po to zebym pozniej mogl zaczac z konkretnym planem silowym i dobrym szamaniem , [...]